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夏季白癜风患者如何充足睡眠

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昆明复美白癜风研究所专家介绍说夏季气温高,人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化,人体的新陈代谢也十分旺盛,身体体能消耗很大,需要良好的睡眠质量来补充精力、消除疲劳。而恰恰夏季闷热潮湿的气温又会使人睡不好觉、失眠。对于白癜风患者来说,睡眠治疗欠佳,不单是影响了正常的休息,更会诱发白癜风的大面积扩散、甚至复发。那么夏季白癜风患者如何充足睡眠呢推荐阅读常见的白癜风病因

夏季白癜风患者如何充足睡眠

昆明复美白癜风研究所张平专家指出:夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。夏季天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。但是,不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。专家总结了5条改善睡眠治疗的科学方法:“其实,夏季比其它季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。

☞ 1、少吃多餐,睡前不要过饥或过饱。一些失眠者常常会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,专家建议,最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但不要一次吃太多。睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。

☞ 2、养成良好的作息习惯,睡前思想放松。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。

☞ 3、坚持每天睡前用热水洗脚。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

☞ 4、卧室里光线要柔和、温度不易过高, 卧室不要刷红色。应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩容易让你产生睡意。

☞ 5、饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥,帮助睡眠。

中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。在夏天睡一个好觉,尤其把午休睡好,对夏天的健康养生很重要。夏天天气太热,晚上有时很难睡好觉,靠午休来补。大量科研资料表明睡午觉心脑血管发病率大幅下降,午休一下有利于下午肌体功能比较正常的运转,对下午的工作生活有利。

午休要注意几个事项,第一睡的时间不能太长,原则是不能超过一个小时,如果睡的时间长了就到了深睡眠,就不容易醒,感觉精神不振,还会影响晚上睡觉。第二最好躺着睡,不能迎风睡觉,不要直接吹空调,电风扇也不能直接吹。第三不能趴着睡,如果趴着睡觉对呼吸不利、对心脏不利。

以上就是介绍了有关“夏季白癜风患者如何充足睡眠”的相关内容,希望对大家有所帮助。昆明复美白癜风研究所专家提示:如果还有其它问题,可以咨询昆明复美白癜风研究所(0871-6712 8888)的专家,专家会为您详细指导解答。详情点击咨询>>> 昆明复美白癜风研究所专家在线 <<<

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